Årsmøte i Kristiansand kajakklubb

Posted by on feb 9, 2012 in Nyheter | 0 comments

Dere innkalles herved til årsmøte i Kristiansand Kajakklubb den 7. mars kl. 1800 på Gillsvann.

Treningsprogram vintersesongen 2011/12

Posted by on des 19, 2011 in Nyheter | 0 comments

Kristiansand Kajakk klubb
Treningsprogram
for vintersesongen 2011/12
Programmet
er satt opp i forhold til det gjennomsnittlige styrkenivået
de aktive er på.
De aktive
deles i to grupper etter alder og styrkenivå.
Gruppe 1
Gruppe 2
Det vil være
3 treningsdager i klubbens regi
Mandag Styrketrening/paddlemaskin
Onsdag Hall trening
Torsdag Jogging ,  rulleski og ski
Prinsippet
som programmet er satt opp etter:
De fleste
aktive er i alder 11 til 17 år
Trening skal
fremme paddleteknikk, styrke, kondisjon, kroppsbeherskelse og korrdinering
Kroppen og
hodet skal trenes opp til riktig paddleteknikk spesielt når en blit trøtt.
 Under 14 år – lette vekter, mange
repetisjoner. Over 14 år – tunge vekter – færre repetisjoner.
Fra den
aktive er 11 til 14 år skal trening bestå av 70 % kondisjonstrening og 30%
ren styketrening
Den aktive
er i en vekstperiode hvor kjelett og muskelfester er sårbare.
Prinsippet
er derfor lett belastning og mange reptisjoner.
Mandag Nodeviga – vekter og
paddlemaskin		 treningstid: kl. 1720 til 1900
Ansvarlig:
Fredrik
Oppvarming
15 min til 20 min Jogging, hoppe tau, løpe i trapper
Paddlemaskin kortdistanse: 4 serier: 2 min høy
intensitet med tung belatning
15 min Et min. rolig paddling mellom hver
serie
5 min hvile
Vekter Trene spesielt rygg, mage og armer,
skuldre
20 min Sirkel trening Vektbelatning slik at vi greier 15
rep. i hver øvelse
2 serier
5 min hvile            
Paddlemaskin langdistanse paddle 10 min jevnt tempo med
middels belastning
10 min
Testkjøring
siste mandag i hver mnd.
Onsdag Halltrening treningstid: 1720 til 1830
Ansvarlig:
Fredrik
Styrke/kondisjon
Oppvarming 10 min lett løping
Stekk og bøy 5 min stå i halvsirkel – trener
leder / viser
side 2
Treningsprogram
for vintersesongen 2011/2012
Linjegym 35 min Prinsipp lett belastning,
mange repetisjoner
Rygg, buk, mage, skuldre og armer
får størst belastning.
Øvelser
Skråmuskler mage med strikk i
ribbevegg
Lav bom, ligg på gulv, heise
overkroppen med håndflater mot beina.
Sit ups Opptrekte bein. Korsryggen i gulvet
hele tiden
Hoppe tau eller trå opp og ned på
benk
Sidehev Den ene armen fremover. Løft beina.
Skift side
Rumpeløft Pute under korsrygg. Hev og senk
rumpa
Armhevinger
Ned opp og hopp
Linje gym Intensitet Det kjøres tre runder Det kjøres antall
repetisjoner til en
begynner og bli stiv eller kjenner
smerte.
30 til 40 sekunder belastning
15 til 20 sekunder hvile med lett
jogging
Ballspill/lek 10 min
Torsdag rulleski / jogging treningstid: 1730 til 19
Ansavrlig: Arild
Rulleski
Oppvarming 15 min Stake og lett skigåing Viktig og fokusere på
stake teknikk
Trene mage og rygg -
mindre armer
intervall 3 min løp i motbakke vanskelig og prate
4 serier 3min gå ned igjen
Styrketrening 10 min Staking på horisontal vei
Nedkjøring 10 min
Jogging
Oppvarming 15 min rolig løp pratetempo
Intervall 3 min løp i motbakke vanskelig og prate
4 serier 3 min gange/hvile
Nedkjøring 20 min rolig løp pratetempo
Testkjøring
siste torsdag i hver mnd.
Trening Tirsdag, fredag og lørdag
Disse dager
er egen trening
De som er 16
år og eldre bør kjøre en dag med vekter		 Det kjøres 15 rep. på hver øvelse
Belastning/vekt – ikke mer en at en
blir nesten stiv/smerte
Viktig og belate de skrå/side
muskler i mage
En dag
rulleski/ jogging		 60-90 minuter rolig løping
Husk
drikking etter 30 min ca. 2,5 dl. Deretter litt drikke hvert 15 min.
Drikke kan
være blåbærsaft med litt salt oppi.
Husk
og spis brødmat /banan så fort du kan etter trening.
Lykke til Arild Drivdal mob. 98246310

Film og foredrag om elvepadling

Posted by on nov 27, 2011 in Nyheter | 0 comments

Havutvalget inviterer til Film og foredrag om elvepadling.
Torsdag 1. desember klokka 19.30 i klubbhuset i Nodevika på Odderøya.

Vi ser filmer om elvepadling, Tommy van Pelt holder et kort foredrag, og vi lodder stemningen for flere kurs i elvepadling til neste år.
Velkommen til alle som er interessert i elvepadling eller film. Hele havutvalget i kajakklubben har nettopp vært på grunnkurs i elvepadling, firmaet til Tommy har investert i masse båter og miljøet vokser.
Er padlere i klubben interessert i å gå kurs sammen med kjentfolk? Hva skal til for å bygge et lokalt og stabilt miljø for elvepadling? Uansett kan du se kvelden som en anledning til å møtes og snuse på nye måter å ha det gøy i en kajakk

Arrangør: Havutvalget i Kristiansand kajakklubb
Tags: kake, brus, godteri, gøy, moro, flott, bra

Torsdag 20. oktober: Klubbutvikling 2. runde! Merk: pizza og påmelding!

Posted by on okt 12, 2011 in Nyheter | 0 comments

Torsdag 20.10 kl 1730 er det klart for del 2 av klubbutviklingen i klubben. Da kommer coachen Knut Arild fra idrettskretsen tilbake til oss, og vi fortsetter arbeidet som ble startet i vinter. Målet er å få klubben til å fungere bedre. Etter møtet i vinter er det etablert to grupper – en for hav og flattvann – med ett felles styre. Denne kvelden ser vi på hvordan det fungerer, og på hva vi har gjort av felles aktiviteter i 2011.

Du er hjertelig velkommen til å bidra i prosessen. Vi møtes på Gillsvann til pizza halv seks, og så begynner vi kl 18. Knut Arild holder på til ca 21. På grunn av pizzaen trenger vi påmelding fra deg i løpet av onsdag 19.10 – VELKOMMEN!