Årsmøtet blir 18. april 2012
Da prøver vi på nytt å avholde årsmøte. På styremøtet i går kveld ble det bestemt å holde dette den 18. april kl 18 på Gillsvann. Frist for å sende inn saker til årsmøtet er 4. april – krs.kajakklubb@gmail.com. Velkommen!
Treningsprogram vintersesongen 2011/12
| Kristiansand Kajakk klubb | ||||||
| Treningsprogram for vintersesongen 2011/12 |
||||||
| Programmet er satt opp i forhold til det gjennomsnittlige styrkenivået |
||||||
| de aktive er på. | ||||||
| De aktive deles i to grupper etter alder og styrkenivå. |
||||||
| Gruppe 1 | ||||||
| Gruppe 2 | ||||||
| Det vil være 3 treningsdager i klubbens regi |
||||||
| Mandag | Styrketrening/paddlemaskin | |||||
| Onsdag | Hall trening | |||||
| Torsdag | Jogging , rulleski og ski | |||||
| Prinsippet som programmet er satt opp etter: |
||||||
| De fleste aktive er i alder 11 til 17 år |
||||||
| Trening skal fremme paddleteknikk, styrke, kondisjon, kroppsbeherskelse og korrdinering |
||||||
| Kroppen og hodet skal trenes opp til riktig paddleteknikk spesielt når en blit trøtt. |
||||||
| Under 14 år – lette vekter, mange repetisjoner. Over 14 år – tunge vekter – færre repetisjoner. |
||||||
| Fra den aktive er 11 til 14 år skal trening bestå av 70 % kondisjonstrening og 30% ren styketrening |
||||||
| Den aktive er i en vekstperiode hvor kjelett og muskelfester er sårbare. |
||||||
| Prinsippet er derfor lett belastning og mange reptisjoner. |
||||||
| Mandag | Nodeviga – vekter og paddlemaskin |
treningstid: kl. 1720 til 1900 | ||||
| Ansvarlig: Fredrik |
||||||
| Oppvarming | ||||||
| 15 min til 20 min | Jogging, hoppe tau, løpe i trapper | |||||
| Paddlemaskin | kortdistanse: | 4 serier: 2 min høy intensitet med tung belatning |
||||
| 15 min | Et min. rolig paddling mellom hver serie |
|||||
| 5 min | hvile | |||||
| Vekter | Trene spesielt rygg, mage og armer, skuldre |
|||||
| 20 min | Sirkel trening | Vektbelatning slik at vi greier 15 rep. i hver øvelse |
||||
| 2 serier | ||||||
| 5 min hvile | ||||||
| Paddlemaskin | langdistanse | paddle 10 min jevnt tempo med middels belastning |
||||
| 10 min | ||||||
| Testkjøring siste mandag i hver mnd. |
||||||
| Onsdag | Halltrening | treningstid: 1720 til 1830 | ||||
| Ansvarlig: Fredrik |
||||||
| Styrke/kondisjon | ||||||
| Oppvarming | 10 min | lett løping | ||||
| Stekk og bøy | 5 min | stå i halvsirkel – trener leder / viser |
||||
| side 2 | ||||||
| Treningsprogram for vintersesongen 2011/2012 |
||||||
| Linjegym | 35 min | Prinsipp lett belastning, mange repetisjoner |
||||
| Rygg, buk, mage, skuldre og armer får størst belastning. |
||||||
| Øvelser | ||||||
| Skråmuskler mage med strikk i ribbevegg |
||||||
| Lav bom, ligg på gulv, heise overkroppen med håndflater mot beina. |
||||||
| Sit ups | Opptrekte bein. Korsryggen i gulvet hele tiden |
|||||
| Hoppe tau eller trå opp og ned på benk |
||||||
| Sidehev | Den ene armen fremover. Løft beina. Skift side |
|||||
| Rumpeløft | Pute under korsrygg. Hev og senk rumpa |
|||||
| Armhevinger | ||||||
| Ned opp og hopp | ||||||
| Linje gym | Intensitet | Det kjøres tre runder | Det kjøres antall repetisjoner til en |
|||
| begynner og bli stiv eller kjenner smerte. |
||||||
| 30 til 40 sekunder belastning | ||||||
| 15 til 20 sekunder hvile med lett jogging |
||||||
| Ballspill/lek | 10 min | |||||
| Torsdag | rulleski / jogging | treningstid: 1730 til 19 | ||||
| Ansavrlig: Arild | ||||||
| Rulleski | ||||||
| Oppvarming | 15 min | Stake og lett skigåing | Viktig og fokusere på stake teknikk |
|||
| Trene mage og rygg - mindre armer |
||||||
| intervall | 3 min | løp i motbakke | vanskelig og prate | |||
| 4 serier | 3min | gå ned igjen | ||||
| Styrketrening | 10 min | Staking på horisontal vei | ||||
| Nedkjøring | 10 min | |||||
| Jogging | ||||||
| Oppvarming | 15 min | rolig løp | pratetempo | |||
| Intervall | 3 min | løp i motbakke | vanskelig og prate | |||
| 4 serier | 3 min | gange/hvile | ||||
| Nedkjøring | 20 min | rolig løp | pratetempo | |||
| Testkjøring siste torsdag i hver mnd. |
||||||
| Trening | Tirsdag, fredag og lørdag | |||||
| Disse dager er egen trening |
||||||
| De som er 16 år og eldre bør kjøre en dag med vekter |
Det kjøres 15 rep. på hver øvelse | |||||
| Belastning/vekt – ikke mer en at en blir nesten stiv/smerte |
||||||
| Viktig og belate de skrå/side muskler i mage |
||||||
| En dag rulleski/ jogging |
60-90 minuter | rolig løping | ||||
| Husk drikking etter 30 min ca. 2,5 dl. Deretter litt drikke hvert 15 min. |
||||||
| Drikke kan være blåbærsaft med litt salt oppi. |
||||||
| Husk og spis brødmat /banan så fort du kan etter trening. |
||||||
| Lykke til | Arild Drivdal mob. 98246310 | |||||
Film og foredrag om elvepadling
Havutvalget inviterer til Film og foredrag om elvepadling.
Torsdag 1. desember klokka 19.30 i klubbhuset i Nodevika på Odderøya.
Vi ser filmer om elvepadling, Tommy van Pelt holder et kort foredrag, og vi lodder stemningen for flere kurs i elvepadling til neste år.
Velkommen til alle som er interessert i elvepadling eller film. Hele havutvalget i kajakklubben har nettopp vært på grunnkurs i elvepadling, firmaet til Tommy har investert i masse båter og miljøet vokser.
Er padlere i klubben interessert i å gå kurs sammen med kjentfolk? Hva skal til for å bygge et lokalt og stabilt miljø for elvepadling? Uansett kan du se kvelden som en anledning til å møtes og snuse på nye måter å ha det gøy i en kajakk
Arrangør: Havutvalget i Kristiansand kajakklubb
Tags: kake, brus, godteri, gøy, moro, flott, bra
Været
-
Delvis skyet
15°C
-
man.
18/12
-
tir.
19/11
-
ons.
18/11